Le programme MBSR

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Programme de 8 semaines + 1 journée en silence. La MBSR, conformément au protocole du Center For Mindfulness, se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 environ, et d’une journée en silence (10h à 17h30), tous deux guidées par un instructeur qualifié. Ce programme demande en plus une pratique quotidienne de 45 minutes à la maison ou au travail.

 

Contenu d’une séance :

  • Exercices guidés de méditation en pleine consciencezen reflection
  • Apprentissage de techniques psychocorporelles (alternance de méditations assises, allongées, debout, en mouvement, de travail corporel et de marche consciente ainsi que des pratiques informelles sur les modes attentionnels). Pratiques douces dans le respect des possibilités physiques de chacun
  • Entraînement de l’attention par des pratiques spécifiques qui consistent à explorer différents types d’attention, ouverte
 ou focalisée intentionnellement sur un objet d’attention, en l’y maintenant et en observant quand elle est détournée par des pensées ou tout autre stimuli.
  • Apports conceptuels (clés, expériences ou données scientifiques et historiques de la méthode MBSR)
  • Temps de partage et retour d’expérience entre les participants sous forme de « dialogues exploratoires » qui permettront à chacun d’approfondir ses connaissances et d’évaluer ses propres compétences.
  • Auto diagnostic initial, évaluation à mi-parcours et en fin de programme
  • Instructions pour la pratique quotidienne qui implique un engagement patient et un entraînement d’environ 45 minutes par jour.

 

Les moyens pédagogiques et matériels :

  • Un guide complet de 40 pages est remis aux participants en début de programme. Il leur servira à revenir sur les concepts clés de la Pleine conscience, à noter ses propres observations, suivre ses pratiques quotidiennes, approfondir certains points.
  • Des fichiers audio de méditation guidée sont également envoyés aux participants afin de les aider dans leur pratique régulière
  • Des tapis de yoga et coussins de méditations (zafu) sont mis à disposition dans la salle.
  • En fonction du nombre de participants, il pourra néanmoins être nécessaire d’apporter son tapis de yoga.
  • Il est recommandé de porter des vêtements souples qui permettent des étirements, ainsi qu’une couverture.

 

La séance préparatoire :

Une séance préparatoire est nécessaire pour s’inscrire définitivement au programme MBSR de 8 semaines. Elle permet de faire connaissance, de présenter en détail le programme, de s’initier à la méditation de pleine conscience et de valider l’engagement des participants. Cette séance se fait en groupe ou, exceptionnellement, en individuel.

 

Le suivi

A l’issue du programme MBSR, des ateliers d’une journée de pratique ou en soirée sont proposés (Nous contacter pour en savoir plus)